nogi i

[...] kwasow O-3 ktore buduja twoj mozg - tj. olej lniane, siemie lniane, tluste ryby. Rano płatki owsiane z siemieniem lnianym, owocem suszonym - taki posilek szybko stawia na nogi i daje energie na dlugo moim zdaniem. Reszta posilkow klasyczna wg zasad zdrowego odżywiania. Ja np. dostarczam około 50% kalori z WW zlozonych, bez nich mózg jakby [...]

[...] smak waniliowy, taki jak chciałem najbardziej Tylko co z tą WODĄ i MLEKIEM?? Tłuszczu się nie chce pozbywać bo raczej mało go mam. natomiast chce rozbudować sobie potężne nogi i górę tułowia. Więc moge pić rozcięczone z wodą czy z mlekiem, jeśli z mlekiem to z jakim, chudym czy tłustym ?? I takie jeszcze małe pytanko. czy jeśli wstaje o 5ej do [...]

a moge zamienic tak ze barki/nogi i plecy/ticeps ?? tak moze byc

1 cwiczenie. na duze partie moga byc po 2 (nogi i plecy) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2012-11-07 14:52:51

Puszczymorda: gdyby nogi i twarz byly jednej osoby.. Cortino- sog tak jak chciales "Nie poddawajcie się, walczcie..."

Dan pan spokój z takim planem. Klatkę trenujesz dwa razy, tricepsa trenujesz 3 razy, a nogi i grzbiet po razie. Jak masz 4 miesiące stażu to tak jak przypuszczam jesteś zupełnym świeżakiem. Co widać też po wynikach siłowych. Pomijam już fakt, że na klatkę bierzesz więcej niż w przysiadzie i tyle samo co w martwym ciągu. Widać, że brakuje Ci [...]

Bardziej uginaj nogi i opuść się niżej to nie będzie problemów... I czy musisz po kilka razy dublować (triblować) tematy, gdy nie dostaniesz odpowiedzi po kilku minutach? Jeśli tak będziesz podchodził do sprawy to większość ludzi Cię może olać...

[...] w rękach trzymasz hantle i ściągasz do siebie łopatki spinając plecy. Drugie ćwiczenie które musisz/powinieneś dodać będą supermany - leżysz na ziemi i jednocześnie podnosisz nogi i głowę+ręce, w górze wytrzymujesz kilka sekund 3-5 i opuszczasz się. Brak sprzętu ogranicza Cię raczej przy kombinowaniu z innymi treningami, ale póki co wystarczy.

Przeważnie 2-3 razy w tygodniu z przerwami jednego dwóch dni. Tak za bardzo nie jestem w sanie określić jakie mięśnie paracują na pewno przedramiona i plecy raczej ramiona i barki też. Dlatego ostatnio ćwiczę tylko nogi i jeśli mam większą przerwę to robię FBW reszty mięśni. Ale wolałbym to jakoś połączyć.

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? /W MARCU ZACZĄŁEM I CHODZIŁEM 2 MIESIĄCE I PÓŹNIEJ PRZERWA I OD LISTOPADA CHODZE JUŻ SYSTEMATYCZNIE. 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy [...]

[...] w 8tyg, pod rozpiską masz takie cuś napisane: Tak wygląda przykładowy schemat: PON: plan wyciskania ŚR: Martwy ciąg(plecy)+biceps+przedramię PT: plan wyciskania SOB: Przysiad(nogi) także pozostałe partie troche lżej, chociaz ja do****iałem wszystko przez 10tyg i też progres był pozdro Zmieniony przez - raKhu1 w dniu 2011-03-09 13:04:16

chcialabym sie dowiedziec, moj kolega na jakims egzaminie ma zrobic tego troche, chyba w minute 30rzy, ale domyslam sie co to. Na poczatku robi sie mostek a potem odrazu nogi i rece do gory zaraz wam narysuje "Bob Sinclar - kiss my Eyes" "buziaki dla Bródzi i sfd-owców"

Nie bierz przed tym meczem nitro capsów, bo nie potrzebnie spompujesz nogi, i nie dotrwasz nawet do jego końca... j/Majkel - nie I nie będzie Ci brakowało "sił", to też w sumie zależy od posiłku przedtreningowego.

[...] się do 160cm, wygodniejsze do przysiadów - Przelotki pomiędzy profilami, olbrzymie pokrętła dociskowe - Wygodniejszy modlitewnik ( z podparciem pod klatkę oraz wycięciem na nogi ) i co najważniejsze możliwość montażu kilkunastu akcesoriów, które przygotowujemy do ławek z linii SEMI-PRO, tu masz przedsmak: [...]

ta, do wyciskania to jeszcze ławka jest potrzebna. Prostą kup-masz ćwiczenia na barki, biceps, triceps, plecy nogi i jak będziesz miał też ławkę to na klatę. Dokup lepiej hantle, masz więcej ćwiczeń na barki, bic i tric. W domowych warunkach potrzeba ławki najlepiej łamanej(wolne stojaki,sztangę,fajery), wyciąg i parę sztangielek. Takim sprzętem [...]

chodzi ci o wage mam szczuple nogi i dlatego, mialem pare przerw z 12kg, to bedezie dobre polaczenie? Zmieniony przez - Rusek26 w dniu 2009-11-05 13:23:59

na nogi i plecy daj po 4 serie reszta moze byc w 4 seriach progresja moze zejsc do 6 powt w ostatniej serii lub 2 ostatnie po 8 powt jak wolisz

[...] na siłowni : 12 Miesięcy Uprawiane inne sporty : --- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka prosta, skośna ławka, modlitewnik prasa na nogi i rozpietki, x2 hantelki 40kilo obciążenia prosty gryf , mocno łamany gryf, drążek, chęci ;) Dieta : tak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) [...]

Zawsze jest sens, ważne że ćwiczysz.I radziłbym ci nie robić przysiadów na jednej nodze na samym początku( kontuzje, zresztą to nie tak łatwo zrobić przysiad na jednej nodze), rób na obie nogi i najlepiej pełny przysiad a nie do konta prostego, gdyż jest bardziej bezpieczny.

Olagla, nic dziwnego że tak właśnie odczuwasz plecy. Piszesz, że w sobotę robisz nogi i martwy ciąg a mc to właśnie najlepszy trening pleców a nie nóg.